Биологический возраст можно повернуть вспять:пять простых способов продлить молодость
Фото: Shutterstock.
Люди стареют с разной скоростью. Мы можем заметить это невооруженным глазом, в таких случаях обычно говорят: “Посмотри, как в свои годы женщина (или мужчина) молодо выглядит!” А примерно 10-15 лет назад с появлением первых ДНК-тестов выяснилось, что дело не только в ухоженном внешнем виде - некоторые люди действительно могут быть биологически моложе или старше своего хронологического возраста. Для определения биологического возраста ученые используют такой маркер, как метилирование ДНК. С возрастом изменения метилирования приводят к подавлению активности тех или иных генов. Изучая множество образцов крови людей разного возраста ученые построили достаточно надежную модель старения ДНК. Ведь седина, морщины, дряхлость, ухудшение памяти - все это внешние признаки молекулярных и биологических процессов управляющих старением нашего организма.
Хорошая новость в том, что если хронологический возраст невозможно обратить вспять, то ходом биологических часов можно управлять. И даже перевести стрелки этих часов назад! Исследования продолжительности жизни 2872 пар однояйцевых близнецов в Дании показало, что на 75-95% здоровое долголетие зависит от образа жизни и удачного стечения обстоятельств. Ученые сформулировали несколько простых, бесплатных и в то же время реально работающих способов “скрутить пробег” человеческого организма. Ниже - самые популярные из них.
1. Силовые упражнения для поддержания мышечной массы
После того, как нам исполнилось 30 лет, каждые 10 лет мы теряем примерно 5 процентов нашей мышечной массы и 10 процентов физической силы. Это влечет за собой массу неприятных последствий. Например, снижение уровня половых гормонов и следовательно сексуальной активности. Кроме того, мышцы помогают регулировать уровень сахара в крови после еды, этот показатель часто ухудшается с возрастом. А повышенный сахар действует как коррозия металла - “разъедает” все органы.
Известно, что “прожиточный минимум” для поддержания физической формы это 150 минут умеренной активностью (например, быстрой ходьбой) или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Но для людей зрелого возраста этого недостаточно. Им необходимо (https://www.sciencefocus.com/the-human-body/anti-ageing-hacks) заниматься силовыми упражнениями. Не обязательно тягать железо в тренажерном зале. Достаточно приседать и отжиматься от пола. Кстати, упражнения с сопротивлением помогают сохранить не только мышечную массу, но и плотность костей. Так вы заметно снижаете риски травм и переломов.
Фото: Shutterstock.
Главное не перепутайте мышечную массу с общей массой тела. Лишний вес наоборот ускоряет старение, поэтому ограничивайте себя в калориях, откажитесь от сладкого, сократите употребление мяса и налегайте на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты..
2. Чистите зубы и мойте руки
Некоторым из нас пандемия коронавируса доказала, что мама была права, когда говорила: вымой, сынок, ручки с мылом после улицы. Это надо делать не только потому что такой ритуал снижает риск заражения инфекцией, которая наносит сиюминутный ущерб здоровью здесь. Ученые собрали большую доказательную базу в пользу идеи о том, что инфекционные заболевания обладают еще и отсроченным эффектом. Некоторые вирусы, например, папилломавирус человека или цитомегаловирус, после того, как мы переболели ими в легкой форме, прячутся в наших клетках всю оставшуюся жизнь. Иммунитету не удается их полностью уничтожить и часть своих ресурсов ему приходится постоянно отвлекать, чтобы держать эту заразу под контролем. Это приводить к ускоренному износу имунной системы. Но даже обычные грипп или простуда не проходят бесследно. Обычно иммунная система реагирует на инфекцию кратковременным воспалением - это помогает залечить зону повреждения. Но чем старше мы становимся и чем больше болеем, тем чаще защитные системы нашего организма переходят в режим постоянной повышенной боевой готовности. Это называется “хроническое воспаление”. И оно тоже ускоряет процесс старения.
А с помощью зубной щетки и зубной пасты мы боремся с бактериями во рту, которые также могут могут быть источником тлеющего воспаления. Тут работает тот же самый механизм, что и с мытьем рук.
3. Носите солнцезащитные очки
Вы спросите, какая связь? Дело в том, что ущерб, который наносит ультрафиолет глазам, часто связан не только с ухудшением зрения. Ультрафиолетовое излучение может провоцировать развитие катаракты или патологии, которая называется возрастная макулярная дегенерация. В этом случае тоже теряется острота зрения. Ученые предполагают, что это может повлечь за собой снижение интеллекта. Дело в том, что размытая “картинка” снижает уровень зрительной стимуляции мозга и незадействованные нейроны начинают “угасать”. Таким образом защита глаз солнечными очками снижает риски слабоумия. Кстати, шляпа с большими полями тоже подойдет.
Фото: Shutterstock.
4. Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом
Доказано, что солнечный свет ускоряет старение кожи потому что разрушает коллаген. Как следствие - наша кожа теряет столь привлекательную упругость, эластичность и покрывается малоэстетичными морщинами. Кроме того, большие дозы ультрафиолета могут стать причиной онкологических заболеваний, а также повреждают ДНК. Из-за этого клетки кожи в ускоренном режиме накапливают мутации. Поэтому ученые настаивают на том, что солнцезащитный крем не только защищает кожу от ожогов, но и вас в целом - от старения.
5. Кто не курит и не пьет, тот дождется изобретения “таблетки от старости”
На данном этапе самые эффективные средства “омоложения” это различные стратегии здорового образа жизни. Но уже на подходе “тяжелая артиллерия”. Чем больше ученые узнают о биологии старения, тем ближе они к созданию реально работающих препаратов возвращающих молодость. Уже сегодня исследователи собирали большое количество аргументов, доказывающих, что метформин (препарат для лечения диабета) или рапамицин (его выписывают пациентам, перенесшим трансплантацию) обладают антивозрастным эффектом.
Большой прогресс достигнут в области создания новых сенолитических препаратов, которые избирательно очищают организм от поврежденных клеток, которые накапливаются по мере взросления.
Поэтому наша задача это по максимуму сохранить здоровье к тому моменту, как станут доступны революционные методы борьбы со старостью. В решение этой проблемы инвестируется огромные финансовые ресурсы по всему миру.